İnsomnia Nedir ? Uykusuzluk Hastalığı Nedir ?

Uykusuzluk Hastalıkları – Uykusuzluk nasıl giderilir – uykusuzluk tedavi – uykusuzluk nedenleri – uykusuzluk nedir

İnsomnia – Uykusuzluk Hastalığı

İnsomnia bilinen diğer adı ile uyuyamama hastalığı, bir uyku sorunudur. Uykuya dalmada güçlük veya gece boyunca sık sık uyanma gibi sorunlar ile baş gösterir. İnsomnia – (uykusuzluk) hastalığına sahip kişilerin genel olarak rahatsız olduğu konulardan birkaç tanesi:

İnsomnia
insomnia
  • Gündüz uykulu hissetme
  • Düşük enerji ve motivasyon
  • Sinirli, Gergin ve Kaygılı olma
  • Depresif hissetme
  • Öğrenme ve anlamada güçlük
  • Gözlerini birkaç dakikadan fazla kapalı tutamama
  • Yatakta bir o yana bir bu yana dönme
  • Uyku konusunda sürekli endişeler
  • Bir gece uykusundan sonra iyi dinlenmiş hissetmemek

Şeklinde sıralanabilir.

İnsomnia Nedenleri Nedir ?

İnsomnia, bağımsız olarak veya başka bir problemin sonucu olarak ortaya çıkabilir. Uykusuzluğa sebep olabilecek faktörler arasında bazı ilaçların yan etkileri olabileceği gibi aynı zamanda da “Psikolojik stres, travmalar, kronik ağrılar, kalp yetmezliği, hipertiroidizm, mide rahatsızlıkları, huzursuz bacak sendromu, gündüz uykusu, menopoz, kafein, nikotin, alkol” gibi durumlar da yol açabilir.

#Diğer risk faktörleri arasında “çalışma saatleri, uyku düzeni, uyku apnesi” gibi durumları göz ardı etmemek gerekmektedir.

İnsomnia Türleri  Nelerdir ?

  • Birkaç gece sürerse geçici İnsomnia
  • 1 hafta – 3 hafta arasında sürerse kısa süreli İnsomnia
  • 3 haftadan uzun sürerse kronik İnsomnia

Oluşur

İnsomnia Tedavisi Nedir ?

İnsomnia Tedavisi için çeşitli ilaçlar kullanılır fakat bu ilaçları doktor tavsiyesi haricinde kullanmamanızı öneririz.  Kendi düzeninizi ayarlayarak da çözüme ulaşabilirsiniz ilaçlar yan etkileri olan yöntemlerdir.

İnsomnia Tedavisi
İnsomnia Tedavisi

1-Uyarıcı kontrol terapisi: 

# Düzenli uyku süreleri belirleyin. (aynı saatte uyuyup- aynı saatte uyanmaya özen gösterin)

# Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın, yatağınızda zihninizi yoracak aktivitelerde bulunmayın.

# Gün içerisinde uyumayın.

2-Gevşeme teknikleri:

# Vücudunuzu, zihninizi, kas gerginliğinizi rahatlatmaya çalışın.

# Kalp atış hızınızı ve de nefes alış verişinizi düzenlemeye çalışın.

3-Uyku kısıtlaması:

# Gün içerisinde uykulu hissetseniz dahi uyumayın. Bu sayede gece uyumanız kolaylaşacaktır.

4-Işık terapisi:

# Karanlık ortamda uyumaya özen gösterin.

5-Kafanızı tamamen boşaltın:

#  Kitap okumak, müzik dinlemek, puzzle yapmak, bir şeyler karalamak, resim yapamasanız bile boş kağıda boş şeyler yazmak gibi şeylerle uğraşın.

 

Verimli Uyku için daha fazla detayı Sağlıklı Uyku Nedir ? İnsomnia Zararları Nelerdir ? yazımızdan okuyabilirsiniz.

 

Paylaşın !

Serbest Yazı

Serbest Yazı

İnsomnia Nedir ? Uykusuzluk Hastalığı Nedir ?” için bir yorum

Fikrinizi Paylaşın :)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.